4月14日，长江日报“汉马提前跑”系列直播的第六站邀请即将参与本次汉马的跑友、武汉体育学院体育硕士张思鹏，在美丽的东湖绿道上介绍在马拉松比赛进行到30-33公里时，如何应对体能严重消耗、身体极度不适的“撞墙期”。
武汉体院体育硕士张思鹏，在东湖绿道上演示赛道过弯动作。
突破“撞墙期”
(相关资料图)
就能获得“凤凰涅槃”的快感
“撞墙期，是一个形象的专业术语。它通常发生在长距离跑步或其他高强度运动时，尤其是马拉松中后期的30-33公里时，因体内的糖原消耗很大，有些跑者会感觉体力耗尽，脚步越来越沉，肌肉酸痛，有强烈的牵扯感。”张思鹏说。
“建议大家在15公里、20公里、25公里左右，提前开始补充能量。这样的话，到了30公里左右时，前面进食的能量就正好为人体提供新的糖原，快速度过‘撞墙期’。”
张思鹏接着说，“如果万一碰到‘撞墙期’，建议跑者先稳定配速，稍微放慢速度。走跑结合是一种跑步策略，很多精英跑者在比赛时就采取这种策略。身体疲劳之后，每隔1.5公里进行30-60秒的步走，可以恢复一些体能，不仅有利于完成比赛，甚至有机会取得更好的成绩。”
此外，可以尝试转移自己的注意力。比如，与其他跑者互相打气，通过心理建设让自己变得更坚强；或者欣赏沿途的东湖美景，这都是舒缓疲惫的“良方”。
航拍东湖。
“只要咬牙熬过了这个阶段，大家就会感受到身体和心理有一种凤凰涅槃的快感！”张思鹏出生于1997年，来自贵阳，家住在一个山顶，每天上学时都要下坡、翻过一个小山，这让他的腿部肌肉从小就得到很好的锻练。2015年，在家乡第一次接触到马拉松，此后他就爱上了这项运动。2017年，他首次参加汉马，很幸运地获得半程组第8名。
下一站直达全马终点
4月15日上午10时，“汉马提前跑”系列直播直奔全马终点欢乐谷，我们邀请到武大代表队选手王怡怡。今年研三的她即将毕业，2023年汉马将是她最后一次代表武大参赛。“汉马最后一站，人生新开始”，听王怡怡同学讲述她和马拉松的故事。
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4月10日奖品：茶颜悦色（单杯饮品全免券）
4月11日奖品：光头黄热干面（1箱）。
4月12日奖品：喜茶（单杯饮品全免券）。
4月13日奖品：中百罗森50元无门槛使用券1张
4月14日奖品：老乡鸡40元现金券
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4月13日获奖用户将获得中百罗森50元无门槛使用券1张。
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文字｜记者金文兵
图片｜记者何晓刚
运营｜程艳 尚冰 实习生王可
【编辑：赵可】
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